讯,在今天,熬夜似乎已经成为大部分人没法控制的一种行为了,或因为工作,或因为玩等,总之,早睡的人已经不太多了。那么,你们城市的夜生活是什么样的呢?是否到了深夜还灯火通明?根据最新数据显示,北京为全国最能熬夜城市!后面是上海、深圳、广州。
3月21日是第23个世界睡眠日,据《2021都市打工人睡眠报告》报告显示,最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州,睡觉最晚的是广东省,平均上床时间是23:55;上床睡觉最早的省份是山东省,平均上床睡觉时间是22:58。
起床最早的省份是山东省,平均起床时间是6:58;起床最晚的省份是四川省,平均起床时间是7:50。
报告显示,都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时,睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%,6-8小时约53%,睡眠不足6小时的人占比25%。其中,35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。
日前,《中国睡眠研究报告2023》(以下简称“报告”)在北京发布。报告显示,2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时,近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时。
据调查,近1年来,47.8%的城市居民每日睡眠不足7小时,年轻人已经成为熬夜的主力军,越来越多的睡眠困扰也找上门来。@江苏省中医院 神经内科主任中医师常诚表示,睡的晚吃的多会造成肥胖,带来血脂血糖变化,从而导致冠心病和脑血管病的形成。此外,经常熬夜、生活习惯不良的年轻人会出现早衰现象,如脱发、黑眼圈、长斑、情绪不稳定等。医生建议,要合理规划作息时间,强调每天有5到6小时的睡眠,能睡够7到8小时更好。
想要做到早睡不熬夜,一般可以通过睡前远离电子设备、调整午睡时间、白天适当运动、睡前调整情绪的方法改善。早睡不熬夜对身体的好处比较多,可以改善皮肤状态、精神状态等,且长期坚持早睡不熬夜,身体的免疫力和抵抗力也会是较好的状态,患疾病的几率会降低。
1、睡前远离电子设备:建议睡前远离手机、电脑等电子设备,因为在刷各种电子设备时,很容易沉迷其中,会拖延睡眠的时间,而且还会出现越玩越兴奋的情况,所以在睡前要远离电子设备,有利于快速入睡;
2、调整午睡时间:午睡的时间最好要控制在20-40分钟,不建议午睡的时间太长,如果午睡的时间太长,便会影响到晚间的睡眠;
3、白天适当运动:建议白天适当进行运动,运动可以释放压力,而且适当运动,身体会产生疲倦感,晚上更容易入睡;
4、睡前调整情绪:睡前情绪不宜太过兴奋,也不宜处于低沉、紧张、烦躁等情绪当中,这些不良情绪都会导致入睡较为困难。睡前要保持平稳的情绪,可以在睡前听一些舒缓的音乐来舒缓情绪,从而帮助入睡。
04/02
04/02
04/02
04/02
04/01
04/01
04/01
04/01
04/01
04/01
04/01
04/01
04/01
04/01
04/01
04/01
抬头纹有些人群是有的,可以选择打肉毒素和玻尿酸进行改善,那么抬头纹是不是每个人都有呢?抬头纹敷面膜是否有用?抬头纹是每个人都有吗抬头纹的样子因人而异,并不是…
2021-12-31方日排行为您整理了承德特产有哪些-承德十大特产排行榜,分别有兴隆山楂承德国光苹果、板城烧锅酒,告诉您承德十大特产排行榜的详细景点,供您参考选择。兴隆山楂…
2023-03-20姜黄色其实是适合黄色皮肤的人的,反而穿上去会更显的白一些,姜黄色属于暖色系的颜色是比较可以修饰皮肤的颜色的,穿上姜黄色..黄色是很多品牌走秀的时候都会运用…
2022-03-13现在马上要开始双一十的第二波活动了,之前第一波没有赶上的可以在第二波填充自己的购物车,那么2022双十一第二波的预售时间是什么时候?跟第二波相比的话哪个更划…
2022-11-08虫草含有丰富的营养,对女性和男性都是非常滋补的一种食材,除了可以泡水、煲汤等方法食用之外,也可以用来泡酒,将营养融入酒里,有不错的保健功效。通常泡酒的话,更建…
2021-12-18生活中有很多小常识会令大家不解,当你新买的外套拿回家时,是不是在纠结直接穿还是要洗一洗呢?其实,一般外套不贴身很多人都觉得可以不洗直接穿,其实正确的做法还是…
2022-04-13莲子心泡水可以加入蜂蜜或者冰糖进行调味,另外莲子心泡水不建议长期服用,那么莲子心泡水可以治疗失眠吗?莲子心泡水能治牙疼吗?莲子心泡水能治失眠吗莲子心泡水喝…
2021-11-29时下虽说已经到了琉球,但是很多地方的温度最高还是达到了40度高温,和上年相比简直是上了一个台阶,也正是因为这样人们纷纷担心2023年夏天会不会更热,下面小编就和…
2022-08-13不仅是女生会长斑,男生也会长斑的,特别是脸上的斑点真的太影响我们的美观,那么你知道男生应该怎么祛斑吗?下面跟着小编我们一起来了解一下吧。男士祛雀斑的小妙招…
2022-04-06养生的方法比较多,在养生的时候可以根据自身情况进行,对中老年人方法,就是饮食,这样的做法直接有效,而且对中老年人来讲也利于身体各方面调整,多选择一些营养元素丰…
2023-03-03婴儿磨牙棒是大多数宝妈都非常熟悉的一种产品,磨牙棒可以帮助宝宝来磨牙,但是磨牙棒也是有一定坏处的,因此我们便了解一下婴儿磨牙棒的利弊?哪种婴儿磨牙棒好?婴儿…
2021-10-11羽绒马甲是我们大家都很熟悉的一种服饰,很多人都喜欢穿,但是穿羽绒马甲也是要注意温度的情况的,那么我们便要了解一下羽绒马甲多少度的天可以穿?羽绒马甲可以放洗…
2021-12-24我们都知道,柚子是很不错的一种水果,它的果肉鲜嫩多汁,吃起来香甜可口,营养丰富,深受人们喜欢,很多人都会经常吃柚子。柚子挑选是有一定讲究的,那么柚子皮厚好还是皮…
2020-10-17随着人们生活质量的提高,越来越多的人喜欢在家里养一些花花草草,而海棠花则深受人们的喜爱。但很多人在养植海棠的时候都遇到了枝头枯萎的问题,下面小编就和大家…
2022-07-14小碎花这种设计其实特别带有“法式风情”,碎花穿的好,可是提升气质的一件利器。碎花裙的颜色应该怎么挑选呢?…
2022-07-31